¿Como se cura la tendonitis?

¿Como se cura la tendonitis?

Soy un experto en tendinitis, pero no por elección. En 1997, comencé un negocio en línea y en 2002 me dolían tanto las manos al escribir que sabía que mi empresa y mi carrera estaban en peligro. Entonces, recibí un mal consejo de un médico y la mierda realmente golpea al ventilador. Después de usar un aparato ortopédico durante tres semanas, mis músculos se atrofiaron y mi condición empeoró tanto que no pude servir mi comida, conducir un automóvil o incluso vestirme. Voy a enseñarte cómo tratar la tendinitis (y la tendinosis) para que puedas evitar la agonía que experimenté.

La lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) tiene muchos nombres: los médicos también pueden denominar tenosinovitis o tendinopatía crónica. ¡No dejes que su sofisticada jerga te asuste! Es algo así como simple: la tendinitis ocurre cuando repites un movimiento con frecuencia en tejidos apretados y cuando la tasa de daño excede la tasa de reparación natural de tu cuerpo. A los médicos les gusta darle a su dolor nombres extravagantes cuando ha tenido el problema por mucho tiempo. Suenan más inteligentes de esa manera, pero no lo son.

Voy a mostrarle lo que aprendí sobre cómo tratar la tendinitis y el RSI aflojando el tejido y acelerando los esfuerzos de reparación de mi cuerpo. Si le gustan los términos técnicos, la técnica principal que uso ahora que estoy en modo de mantenimiento se llama liberación auto-miofascial y, a veces, la terapia de punto gatillo.

Mi lesión principal fue en mis manos, así que esta guía se centrará en las manos, pero también he usado los mismos principios en mis pies, codos y glúteos (para fascitis plantar, epicondilitis lateral / codo de tenista y tendinopatía del isquiotibial superior). Estas técnicas funcionan para tratar la tendinitis o RSI sin importar qué parte del cuerpo se vea afectada.

Cómo tratar la tendinitis – La fórmula

Fe
Descanso
Extensión
Terapia de Masajes
Rolling y lanzamiento miofascial
Fortalecimiento
Formación de hielo
Calentando
Tratando causas raíz
Evitar
Recursos

Lo primero que necesita en su viaje de curación es saber que va a sanar. Tu milagro sucederá una vez que aprendas lo que tu cuerpo necesita porque tiene una gran voluntad y capacidad para curarse a sí mismo. Sepa también que no está solo: hay una gran comunidad de personas que han sufrido lesiones similares y terapeutas que pueden ayudarlo a sanar.

Hace quince años, cuando mi lesión alcanzó la etapa de crisis, me asusté cuando leí que algunas personas nunca se recuperaron del RSI si se les permitía progresar demasiado. Con la investigación y la experimentación, sin embargo, descubrí una terapia efectiva. Ahora, 15 años después, todavía tengo la misma enfermedad subyacente que me hace ultrasensible al estrés repetitivo, pero he perfeccionado mi protocolo de terapia y como resultado puedo hacer mucho con mis manos (esas son mías en la imagen) .

Así es como he aprendido a tratar la tendinitis y las lesiones por estrés repetitivo (con la ayuda de muchos libros, terapeutas y mucho ensayo y error):

Descanso

Detén o ralentiza lo que sea que estés haciendo que te está causando dolor. Sé tan bien como cualquiera lo difícil que es: no manejé un automóvil durante tres meses y compré unos pantalones nuevos que eran más fáciles de poner y quitar. No recogí a mi hija recién nacida durante meses. Volví a aprender a escribir en el teclado de Data Hand y finalmente cambié al software de reconocimiento de voz Dragon Naturally Speaking (una tremenda molestia pero funciona). Si te gusta este consejo o no, en realidad no importa porque tu cuerpo eventualmente te obligará a hacer lo que es necesario; sin embargo, antes es mejor que tarde. Toma mi palabra para eso.

Uno de los modos en que descansé mis manos es usando mis rodillas para hacer clic con el mouse. Observe en la foto de la derecha, utilicé adhesivo hot melt para colocar un mouse óptico boca abajo debajo de mi escritorio a cada lado del teclado. Uso la rodilla derecha para hacer clic con el botón derecho y la rodilla izquierda para hacer clic con el botón izquierdo.

“Una recuperación para cada esfuerzo”. Cuando estás sano, puedes hacer lo que quieras. Pero, con una enfermedad crónica, la metáfora de la cuenta bancaria debe guiarlo. Imagine su lesión como una cuenta bancaria sobregirada: cuando descansa o hace terapia, es como hacer un pequeño depósito. Cuando haces actividad física que acentúa tu lesión, estás realizando un retiro. La curación ocurre cuando haces más depósitos que retiros.

Extensión

Voy a hablar sobre el estiramiento antes del masaje porque es donde comienza la mayoría de las personas y dónde comencé. Hoy en día, el masaje o la liberación miofascial más precisa es mi punto de partida preferido porque me parece que requiere menos destreza, funciona más rápido y es más seguro. Sin embargo, es importante tener estirados cuando se hace bien en su bolsa de trucos para combatir la tendinitis y mantenerla alejada.

Borre todo de su mente, conozca los estiramientos para que podamos comenzar de cero. El tejido lesionado es muy delicado y el estiramiento terapéutico es una ciencia.

https://www.youtube.com/watch?v=vo0lPVFQ6bk